博客來網友推薦

• 博客來網路書店
• 博客來網路書局
• 博客來書店

頂尖情人系列五之二多金公子的偷心計		鑽石情人來報到		會員登入		會員登入
妃常淡定5：噬血的詛咒		絕色煙柳 (下)		絕色神偷4：愛恨一線間(完)		淡定！暴龍哥
會博客來員登入		會員登入		會員登入		會員登入
會員登入		我的溫柔暴君(五)		我的溫柔暴君(六)完		畫妃點金 終卷 一妃翻天天下

用幽默的方法，說出你的看法全集(全新修訂本)

高球手與億萬富翁		毘濕奴之死		母親的傷痕		勝過失望
我的人生思考1：意念的力量		沉默的潔蒂		抓住心靈的震顫		這麼接地氣的故事才會觸動真情感
你，就是最好的答案		成功的寓言		生命CEO：讓人生曲線永遠上升		來自遠方的瓶中信
在天堂遇見的五個人		克里昂靈性寓言故事：以高層心靈的視界，突破此生的課題與業力		第六個答案 博客來網路書局		深夜加油站遇見蘇格拉底（漫畫版）

【華人健康網記者林芷揚／台北報導】「我吃得跟以前都一樣，但是現在有去運動了，為什麼還是沒有瘦？」這是很多減重族的疑惑，也是令人越減越喪氣的原因吧！其實，瘦身牽涉到的因素很多，不是單純多運動或少吃飯就有用的。4個減重迷思一次搞懂，讓你不再越減越肥！

有運動就會瘦？4個減重迷思一次搞懂

美國健康資訊網站「Prevention」整理了營養專家最常聽到客戶反應的幾個瘦身問題，趕快來看看，你是不是也有一樣的錯誤觀念？

迷思一／運動才能消耗熱量啊！所以瘦身最重要的就是多運動！

很多人把「運動」擺在瘦身的第一位，總認為只要有運動，就可以消耗卡路里，自然就會瘦，因此忽略了其他影響體重的因素。

運動是瘦身過程中重要的一環，但還要改善飲食及其他生活習慣才會瘦。

美國新墨西哥州立大學（New Mexico State University）飲食營養專長的教授哥倫（Devon Golem）表示，研究顯示，如果是短期內要瘦下來，飲食控制會比運動還有效；但長遠來看，兼顧飲食、運動、生活習慣這幾個因素，才能瘦得持久。所以，減重不是單靠運動就能奏效！還要改善飲食和生活作息才有用。

迷思二／好啦！飲食和運動都很重要，那做好這兩件事就會瘦了吧！

這兩件事的確很重要，不過，睡眠、壓力、環境對於減重的影響也不可忽視。哥倫教授表示，睡眠不足容易變胖，這是無可否認的，往往是睡得越少，體重增加越多。

擁有充足的睡眠，身體新陳代謝正常，才能順利減重。

另外，壓力太大又不懂得抒解，也是減重的大敵。如果你又常靠吃美食或喝酒來逃避壓力，那就更瘦不下來了。而且，長期的壓力會影響體內控制食慾的荷爾蒙，還會影響人體燃燒卡路里的方式，過多的壓力對於減重相當不利。

千萬別用吃美食來抒壓，住家和辦公事也不要存放垃圾食物，否則苗條身材就會離你越來越遠。

還有一點要注意的，就是環境因素。如果家裡的冰箱常常出現含糖飲料，或是辦公桌的抽屜裡都是餅乾、奶茶包，那要你完全不碰也太難！有研究顯示，身邊常出現這些零食的人，可能比其他人多胖20磅（約9公斤）！整理一下你的周遭環境，準備一些健康的點心像是堅果放在手邊，你才會慢慢改掉隨手吃垃圾食物的壞習慣。

迷思三／為了瘦身成功…不健康的甜點、零食都完全不能吃了！

OK，你知道不能吃高熱量又沒營養的零食，努力改吃堅果、水果、燕麥當點心，可是…蛋糕、奶茶、洋芋片、巧克力這些真的完全不能再吃了嗎？這樣人生還有什麼意思？！

別緊張！也不是說你一輩子都只能吃健康食物了，哥倫教授表示，減重的人還是可以留一點空間給那些高油、高糖、高鈉的零食，甚至連酒都可以喝。關鍵是，你必須在大部分的時間都吃得健康、營養，偶爾才吃一點垃圾食物解解饞。

只要大部分的時間都有健康飲食，一周可以給自己一次小小放縱的機會，才不會讓減重過程越來越艱辛。

人嘛！還是需要一點彈性，如果飲食控制過於嚴格，很容易在某天突然受不了而大爆炸，比如周末忽然大吃大喝、毫不節制，滿腦子都是「為什麼我要這麼可憐！」的恐怖想法，害得原先的努力通通白費。

哥倫教授提醒，重點是要懂得節制，比如你可以允許自己在周五稍微放縱，吃一小塊（對，就是只有一塊，而且是一小塊）喜歡的蛋糕，但一周就只有這麼一次機會而已，其他日子你還是要遵守健康飲食，長期下來對瘦身才有好處。

迷思四／聽說減重也需要健康油脂，那酪梨、橄欖油多吃一點無妨！

以前的減重族是聞「油」色變，因為1公克的油脂就有9大卡的熱量，聽起來超嚇人！現在我們知道，有些油脂是好博客來網路書店的，像是堅果、酪梨、橄欖油等富含不飽和脂肪酸，適度攝取有利健康，甚至對瘦身也有好處。

酪梨、堅果、橄欖油雖然屬於健康的油脂類，但是仍要適量攝取，吃太多還是一樣不健康又會胖。

不過，就算是健康的油脂，也不代表就可以肆無忌憚拼命吃。否則，吃太多還是會攝取過多的熱量，結果還是變胖了。比如說，很多人會邊看電視邊吃腰果、開心果之類的堅果，一把接著一把超順口，熱量就很容易超標！

另外，有人吃沙拉喜歡淋橄欖油，感覺超健康，但橄欖油畢竟還是油脂，如果攝取過多，對身材還是會有不良影響喔！總之，飲食還是要把握均衡原則，一切都是適量就好，這樣也才能攝取更多元、豐富的營養！

【延伸閱讀】

1次只要5分鐘！女中醫天天做的瘦臉祕訣 ?



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/有運動就會瘦-4個減重迷思-次搞懂-031205671.html

用幽默的方法，說出你的看法全集(全新修訂本)

• 博客來網路書店
• 博客來網路書局
• 博客來書店

• 每日主打離婚事務所~律師娘：分手，也能幸福嗎？ 博客來網路書局 每日主打離婚事務所~律師娘：分手，也能幸福嗎？
• 最便宜讀500字換一生平心靜氣：新解修心雙經典，孟子心氣說與中庸首章 博客來 最便宜讀500字換一生平心靜氣：新解修心雙經典，孟子心氣說與中庸首章
• 熱銷心靈物語─心靈驛站10 博客來網路書局 熱銷心靈物語─心靈驛站10